Teknisk intervall

Hva er tekniks intervall!? Jo det er intervaller der vi setter litt fart på skigåeingen, men har hovedfokus på å gå teknisk riktig og effektivt på ski! Vi er mer ute etter å korrigere teknikken, enn å gå veldig fort! Dragtid kan variere, men mellom 3-12min.

Fri teknikk - uten staver!

Viktig å gå uten staver i fri teknikk som en del av teknikktreningen! Det som en må merke seg er at vi må gå med samme bevegelsesmønster med overkroppen mtp dobbel- eller enkeldans eller padling! Dere må oså prøve dere frem mtp syklusfrekvens og sykluslengde! Hvor lenge og hvor hardt!? Dette er avhengig av treningstilstand og ambisjonsivå. Det er også viktig å tenke på variasjon i treningen slik at beina får tid til å restituere seg! Kan være lurt å legge inn små sekvenser i hver økt. Skøyting uten staver er svært belastende!!

Kompresjonstøy!

Kompresjonstøy virker det!? Undersøkelser viser at det er utholdenhetsidretter som har noe å hente ved å bruke kompresjon under trening.
Fordelene sies å være:
- Forbedret blodsirkulasjon
- Mindre muskelslitasje på grunn av mindere muskelvibrasjon under trening
- Lavere sjanse for skader
Mine betraktninger rundt kompresjonstøy: vi øker blodgjennomstrømningen ved at tilbakeføringen av blodet gjennom venene øker. Større press på disse venene vil øke trykket og lette tilbakeføringa til hjertet. Videre er venepumpene delaktige i denne tilbakeføringen. Det optimale må være å være i aktivitet slik at muskelvene-pumpen også virker. Mindre muskelvibrasjon vil også minske belastningen på musklene. De vil være tidligere tilbake i posisjon for ny arbeidsfase. Vet ikke helt kompresjonstøy gir lavere sjanse for skader, men det er med på å holde muskulaturen varmere og tightere!
Mine erfaringer så langt er udelt positive. Kommer til å satse mer på dette fremover, både på bein og overkropp!

Birken på ski nærmer seg!

Hvor mye betyr teknikk i forhold til stor motor!? Ja takk begge deler! Likevel er det verdt å merke seg at teknikk og utstyr på ski er mye mer avgjørende enn på sykkel! Både på ski og sykkel må vi ha en stor motor med høy arbeidskapasitet og oksygenopptak! Likevel utgjør nok teknikk på ski mye mer enn på sykkel. God skiteknikk vil fort utgjøre 20-60minutter raskere tid på birken hos gjennomsnittsløperen. Du skal derfor ha god motor for å ta dette inn igjen!! Dette betyr at det er viktigere å trene og utvikle god teknikk før du fokuserer all verden på motor, men selvfølgelig så går disse hånd i hånd!! Lykke til!

Teknikktrening uten staver!

Ja det er viktig å gå på ski uten staver, enten i fri teknikk eller i klassisk! Husk å kjenne etter at dere er mer fouksert på å gjøre ting riktig, enn å gå fort! Det er koblingene og timingen som skal trenes inn først og fremst! Det tar tid å finne de gunstige koblingene, så bare ta tiden til hjelp og tren i lett terreng! Husk at armbruken er like viktig selv uten staver! Lykke til!

Skiturer rundt Kongsvinger!

Takk til KIL ski for trikkeskinner og danseparkett å boltre seg på i marka! Dere gjør en knallbra jobb!

Skøyting - avslutning av fraskyvet!

I skøyting er det "impulssatsen" i avslutningen av fraskyvet som bestemmer utgangsfarten! Dette betyr at den farten vi avslutter skyvet med, er den farten vi vil starte glifasen med på motsatt side! Likevel er det viktig å merke seg at det er viktig å starte skyvet tidlig og bruke tid på å sette skyvet i bevegelse, for så å avslutte skyvet med en liten snert! Det er i mekanikken et viktig prinsipp at det er siste ledd i bevegelsen som setter utgangsfarten.  I dette tilfellet er dette kne og ankel-leddet! Dette gjør at vi i siste del av skyvet før vi flytter over, må vi legge inn en ekstra snert i skyvet, uten å få rotasjon, eller at skia henger og slenger ukontrollert!

Terskelwatt på sykkel!

Her er en wattanalyse av meg på sykkel. I denne testen økte jeg med 20watt hver 3.minutt og registrerte puls på slutten av hver motstand. Utfra disse registreringene kan vi antyde et knekkpunkt på pulskurven! Dette knekkpunktet kan antyde en anaerob terskel! I min test er ikke dette knekkpunktet like tydelig. Jeg burde tatt en eller to belastninger til! Likevel ser det ut som AT ligger i underkant av eller på 300Watt. Ok test i februar mtp på kun 3 sykkeløkter siste 2mnd! Får ikke lastet opp Exel-fila, skal se om jeg finner utav det!?

Teknikk i drømmeland!!!

Her er undertegnde og JAØ på langtur i drømmeland! Vi gikk ut fra Sæter gård, opp mot skihytta, men til høyre mot Ringshella og den nye traseen opp til Furukongen!! Litt kaldt, men det var virkelig verdt det, selv om tærne var blå på ene foten etterpå!

Friteknikk - grunnelementet i teknikken!

Fri teknikk er styrt av to viktige elementer - posisjon og skyv. Disse basiselementene må vi hele tiden strebe etter å vedlikeholde og utvikle. Når trener vi disse best!? Jo vi må trene dette med lav syklusfrekvens og stor sykluslengde, for å få tid til å gjøre bevegelsene optimalt. Dette gjør at det er lurt å legge denne treningen inn i all oppvarming. Da kjenner vi hver gang vi går på ski hvordan skyvet skal være, og hvordan posisjonen og forflytningen av denne skal være. Ved å ha en god posisjonsforflytning vil vi utnytte fraskyvet bedre og fallet over fra ski til ski. I rolig takt vil vi lettere kjenne når teknikken stemmer. Dette gjør at vi drar med oss den gode teknikken bedre når vi øker takten for å gå fortere! Så en huskeregel blir derfor å alltid gå tilbake til grunnlaget i teknikken i rolig takt i alle økter!

Staking og skøyteski - ut med klassiske ski!?

Spennende å se utviklingen i klassisk langrenn angående valg av teknikk og utstyr. Både i sprint og i lengre løp som marcialonga og vasaloppet, vinner ofte de som bare staker. Disse går med skøyteski uten festesmurning. Dette er interessant utifra utvikling av klassisk utstyr, men spesielt med tanke på et teknisk og et fysiologisk perspektiv.

Utgangspunktet med diagonalgangen er å bruke beina for å få kraftige fraspark som gir god fremdrift. Musklene i beina er jo sterkere og mer utholdende enn muskler i overekstremiteten. Hvorfor byttes denne teknikken ut med 100% arbeid med overekstremiteten i staking? Er diagonalgang og dobbeltak med fraspark en teknikk som er i ferd med å ebbe ut?

Jeg tror at staking er effektiv pga følgende:

• Teknisk / mekanisk: stavene settes i snøen med en vinkel på underlaget og en kraft mot fartsretningen som gir stor fremdrift. Festet i snøen er mye bedre enn det et fraspark (friksjonskobling ski, smurning og snø)vi skape. Videre vil minsket friksjon i ei skøyteski trolig gi større effekt totalt sett, enn ei klassisk ski med stor motstand og bruk av fraspark?!
• Arbeidsvei + vektarm x kraft. Dette er mekaniske prinsipper å se på. Vi skaper i staking en lengre arbeidsvei enn ved diagonalgang. Videre går det an å se på vektarm og kraft som skapes, men resultater fra renn tilsier at det er mye å hente på å stake!
• Fysiologisk: overkroppen jobber hovedsaklig i staking. Dette er muskler som i avstand er mye nærmere hjertet enn beina! Videre er det verdt å merke seg at kroppen bruker mer energi på å frakte blodet ned i beina og opp igjen, ved et stort forbruk i underekstremiteten. Det er også en betraktning å se antallet invollverte muskler i overkroppen vs underekstremiteten i forhold til effekt.
• Seriekobling av muskler. Ved staking innvolveres en rekke muskler i serie. Vi benytter oss av store og sentrale muskelgrupper i mage og rygg, sammen med mer perifere muskler i armene for å stake. Dette kan være en viktig faktor for bedret effekt.

Morsomt å følge utviklingen videre!

Sykluslenngde og syklusfrekvens mtp teknikkterping

Sykluslengde er som tidligere sagt snakk om hvor langt vi forflytter oss i en syklus. Denne syklusen kan for eksempel være et staketak, eller en padlesyklus fra hengside via friside tilbake til hengside. Jo lengre vi kommer i hver syklus, jo lengre sykluslengde. Syklusfrekvens sier noe om hvor lang tid vi bruker på en syklus. Jo høyere syklusfrekvens, jo raskere må vi bevege oss.

I fri teknikk som i klassisk, er det viktig å trene med ulik syklusfrekvens og lengde. Grunnen er at ved å endre på dette, vil vi kunne utfordre elementer i teknikken som vi ikke får tak i ellers. For eksempel vil vi ved lav frekvens i skøyting, kunne få bedre tid til å fokusere på et godt fraskyv og posisjonsforflytning fra hoft til hoft, og ski til ski. Vi vil med dette også utfordre balansen og andre koordinative elementer!

På den andre siden vil en forhøyet frekvens bidra til å få hjulet til å gå fortere. Dette betyr at vi utfordrer evnen til raskt å forflytte oss fra side til side, bein til bein. Her får vi en raskere innsats fra arbeidende muskulatur. Dette gjør at muskelen kontraherer raskere, kniper av blodårer i kortere tidsrom, som igjen bidrar til økt sirkulasjon i muskelen. Derfor er det viktig at vi finner ut optimal syklusfrekvens og lengde for hvert enkelt individ! Likevel vil terreng, motstand i snø og den enkeltes antropometri(kroppslig sammensetning og bygning) virke inn. Et råd her vi være å utfordre alle deler av frekvensskalaen, fra høy til lav i treningsarbeidet!