Skikurs uke 3

Hei og velkommen til skikurs onsdag 16.1 på Liermoen Kongsvinger! Klassisk og skøyting! Ta kontakt for påmelding! Mvh Tore 90818640

Godt Nytt Skiår!!

Hei og godt Nytt År! Da er vinteren over oss for fullt og vi gleder oss over gode skimuligheter!! Vi starter opp skikurs til helgen! Meld dere på! Vi ses!

Teknikkurs 2013 Kongsvinger

Hei! Skiteknikk 1 ønsker deg hjertelig velkommen til teknikkurs i langrenn, klassisk og skøyting vinteren 2013. Ta kontakt for detaljer! Vi hjelper deg å gå lettere, bedre og fortere på ski! Ønsker du å gi bort et gavekort på skikurs! Ta kontakt - vi hjelper deg!  Mvh Tore
tore.kvernes@hedmark.org , 90818640

Skikurs 2013 Kongsvinger

Hei og velkommen til skikurs på Kongsvinger vinteren 2013. Vi håper på gode løyper og fine værforhold!
Vi prøver å arrangere kurs følgende datoer:
Onsdager uke 1, 3, 5, 7, 9, 11 klokken 18.30-20.00 klassisk på Liermoen, klokken 20.00-21.30 Friteknikk. Påmelding innen 3dager før!
Minimum 3 deltagere for å starte
Muligheter for Personlig trener-booking eller egen gruppe! Ta kontakt!
Helgekurs:
Lørdag og søndag uke 1 og 4 klokken 13.00-14.30 klassisk, 14.30-16.00 friteknikk på Sæter (P)

Velkommen til god teknikkutvikling! Mvh Tore Kvernes, 90818640, tore.kvernes@hedmark.org

Mulig klassisk skikurs mandag 17.12 klokken 18.00 på liermoen kongsvinger. ved nok påmeldte braker skikurssesongen i gang. påmelding til tore.kvernes@hedmark.org innen fredag 15.12

Skiteknikk 1 er snart klar for våre skikurs! Følg med på bloggen, Puls Kongsvinger eller hos nye sporten for datoer. Ser ut til at vi starter første uken på det nye året - uke1. Vi ses!

Ny skisesong! Da er vi godt i gang med Kong Vinter og turer i skog og mark på glinsende snø! Følg med fremover! Viktig info om ski og teknikk kommer.... Datoer for ski kommer.... Vi ses! Mvh Tore

Vinterens siste skøytetur!

Hei igjen! Da er årets siste skøytetur/ skitur gjennomført! Hadde egentlig lagt bort skiutstyret, men molde og bjorli i påska skreik etter at jeg skulle ta med skia.....ja, vi snakker snø, snø og mere snø!! Godt å være på ski igjen etter snart en måned på sykkelen! Nå snør det jaggu her også.....kanskje vi snakker ski i løpet av kommende uke!? Vel, jegh må nok innrømme at valget mellom skøyting på "parkett-gov" i finvær og ditto sykkeltur hadde vært vanskelig. Ja, det valget får ligge - tar begge deler like mye! Bare å holde formen vedlike!! Kommer mer trøkk fremover!!!

Trening frem mor birkebeinerrennet!

Planlegging av treningen frem mot rennet må alltid starte med renndagen. Vi har ei vekkerøkt (lett økt, med noen intervalldra/småspurter) dagen før, hvile 2 dager før(overskudd), rolig økt (1t +/-) 3.dg før, intervaller 4dg før (6x3min i I-4), fri 5dg før. Uka før rennuka: 3 intervalløkter, resten rolige turer. 2 uker før: Mye mengde og 2x naturlig intervall innbakt i to av turene (total dragtid ca20-40min). 3 uker før: 3 intervall-økter, ellers mye rolig. Mer om innholdet kommer seinere! Lykke til!

Teknisk intervall

Hva er tekniks intervall!? Jo det er intervaller der vi setter litt fart på skigåeingen, men har hovedfokus på å gå teknisk riktig og effektivt på ski! Vi er mer ute etter å korrigere teknikken, enn å gå veldig fort! Dragtid kan variere, men mellom 3-12min.

Fri teknikk - uten staver!

Viktig å gå uten staver i fri teknikk som en del av teknikktreningen! Det som en må merke seg er at vi må gå med samme bevegelsesmønster med overkroppen mtp dobbel- eller enkeldans eller padling! Dere må oså prøve dere frem mtp syklusfrekvens og sykluslengde! Hvor lenge og hvor hardt!? Dette er avhengig av treningstilstand og ambisjonsivå. Det er også viktig å tenke på variasjon i treningen slik at beina får tid til å restituere seg! Kan være lurt å legge inn små sekvenser i hver økt. Skøyting uten staver er svært belastende!!

Kompresjonstøy!

Kompresjonstøy virker det!? Undersøkelser viser at det er utholdenhetsidretter som har noe å hente ved å bruke kompresjon under trening.
Fordelene sies å være:
- Forbedret blodsirkulasjon
- Mindre muskelslitasje på grunn av mindere muskelvibrasjon under trening
- Lavere sjanse for skader
Mine betraktninger rundt kompresjonstøy: vi øker blodgjennomstrømningen ved at tilbakeføringen av blodet gjennom venene øker. Større press på disse venene vil øke trykket og lette tilbakeføringa til hjertet. Videre er venepumpene delaktige i denne tilbakeføringen. Det optimale må være å være i aktivitet slik at muskelvene-pumpen også virker. Mindre muskelvibrasjon vil også minske belastningen på musklene. De vil være tidligere tilbake i posisjon for ny arbeidsfase. Vet ikke helt kompresjonstøy gir lavere sjanse for skader, men det er med på å holde muskulaturen varmere og tightere!
Mine erfaringer så langt er udelt positive. Kommer til å satse mer på dette fremover, både på bein og overkropp!