Prosjekt syklusfreqvens/ sykluslengde på ski/rulleski

I løpet av sesongen 2012 skal vi teste ut følgende:

• Syklusfrekvens/ sykluslengde med tanke på arbeidsøkonomi og effekt
• Vi merker opp hver 5/10 meter i 200m
• Vi filmer hele sekvensen mens utøveren går
• Vi har på pulsmåler/ O2-måler - dette må standardiseres
• Vi tester ut de ulike teknikkene i forskjellig terreng-helning
• Vi alalyserer belastning på utøver sett i forhold til effekt med ulik teknikk og freqvens

ToreKvernes

Syklusfreqvens fri teknikk på ski

Etter å ha analysert syklusfreqvens av Jørn på ski, kan jeg antyde følgende:

• Paling:
• Bratt. 64-67
• Middels: 62-64
• Dobbeldans:
• Bratt: 43-45
• Middels: 41-43
• Enkeldans
• Stor fart: 43-45
• Middels. 41-43

Syklusfreqvens i fri teknikk på rulleski

Syklusfreqvens i fri teknikk er et viktig stikkord. Vi snakker om hvor fort hjulet går i de ulike teknikkene. I padling er en syklus fra du setter ski og staver i på hengsida, til de settes i der igjen. I dobbeldans er en syklus fra du setter i høyre bein, til du setter dette beinet i snøen på nytt! I enkeldans det samme, bare at her har du ikke stavtak på begge bein, men kun på ene!

Etter sommerens teknikktrening med Jørn har jeg kommet frem til følgende syklusfreqvens på rulleski:

• Padling:
• Bratt: 62-66
• Middels: 58-61
• Slak: 55-58
• Dobbeldans:
• Bratt: 43-45
• Middels: 41-42
• Slak: 39-41
• Enkeldans:
• Stor fart: 40-43
• Mindre fart: 42-45

Padling i bratt motbakke

Guro ski torsby 12.11.11

Treningslærens utgangspunkt!

Her ser vi en figur som viser sammenhengen mellom belastning, tilpasning og progresjon! Dette er utgangspunktet med treningslæren! Skal du trene, må du vite litt om denne!

Birkebeinerskolen

Hei og velkommen til Birkebeinerskolen! Dette er en blogg for trening, testing og utstyr knyttet til ski og sykkel. Her vil det også være linker til mine samarbeidspartenere! Håper dere vil finne mye av interesse her! Blogger når jeg har tid!
Mvh Tore Kvernes